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根据统计数据在美国，每23人中就有一人患有恐惧症。仅在英国，这一比例就约为4.25%，约有250万患者。虽然很多人都熟悉常见的恐惧症，比如害怕蜘蛛(arachnophobia)和害怕封闭空间(幽闭恐惧症)，但他们对睡眠恐惧症并不熟悉。
什么是睡眠恐惧症?
睡眠恐惧症，源自拉丁语索莫纳斯意思是睡眠，是一种对睡眠的非理性和极端的恐惧。睡眠恐惧症被归类为一种特定的恐惧症，这意味着一个人对睡眠有一种非理性的、强烈的恐惧，尽管它不构成危险。即使患有这种恐惧症的人可能意识到并知道这是不理智的，他们也无法控制自己的反应。
有些人整天都在担心睡眠，担心晚上会发生什么;它会导致注意力不集中的问题。他们可能对入睡感到非常焦虑，以至于他们痴迷于如何才能避免入睡。
这种对睡眠的恐惧有很多原因。它可能是睡眠瘫痪、梦游或噩梦等睡眠障碍的结果。它更有可能发生在经历过创伤的人身上。对于睡眠恐惧症患者来说，甚至一想到睡眠就会引发难以控制的焦虑症状。
睡眠恐惧症和睡眠焦虑不一样。前者是对睡眠的恐惧，其症状会导致人们避免睡觉，因为他们担心睡觉时会发生什么事。后者是指那些担心难以入睡和睡眠不足的人。讽刺的是，这两种情况都会导致失眠。
睡眠恐惧症有多普遍?
谁有患睡眠恐惧症的风险?
任何人都可能患上睡眠恐惧症，但有些人比其他人更容易患上睡眠恐惧症。最有风险的是有睡眠异常病史的人。
睡眠异常症是不寻常的睡眠行为和问题的总称，有几种类型:
- NREM-related -这包括混淆性唤醒、夜惊、与睡眠有关的进食障碍、梦游和与睡眠有关的性异常行为。
- REM-related -这包括快速眼动睡眠行为障碍、噩梦障碍和复发性孤立性睡眠瘫痪。
- 其他人,这包括尿床、与睡眠有关的幻觉和爆头综合征。
失眠等其他睡眠问题也会增加患病风险，尤其是如果你有以下任何一种情况:
- 夜间发生外伤史(入室盗窃，袭击，火灾)。
- 嗜睡症。
- 广泛性焦虑症(GAD)。
- 恐慌症。
- 睡眠呼吸暂停。
- 不宁腿综合征。
如果你的家人患有这种疾病或其他特定的焦虑或恐惧症，你的风险也更大。
最后，如果你被诊断患有睡眠障碍或严重的健康问题，睡眠中死亡的风险会增加(比如癫痫例如)，你可能会患上睡眠恐惧症。
如何应对睡眠恐惧症
好消息是，你可以学会处理和克服睡眠恐惧症。不像其他的恐惧症galeophobia(害怕鲨鱼)或ornithophobia(怕鸟)，你无法避免睡眠，因为它对我们的健康和幸福至关重要。更重要的是，长期睡眠不足是有问题的，因为它会增加其他健康风险，如糖尿病、心脏病、中风、高血压和肥胖。因此，与大多数其他恐惧症相比，睡眠恐惧症对一个人的健康有直接影响。
除了寻求治疗和支持，你还可以做一些事情来养成良好的睡眠卫生来帮助应对睡眠恐惧症。
这些包括:
- 定期锻炼。
- 睡前至少一小时关闭手机和平板电脑等电子设备。
- 将冥想和正念融入日常生活。
- 睡觉的时候听轻松的音乐。
- 不要在临睡前看邮件(尤其是工作邮件)，也不要试图在临睡前完成任务。
- 睡前避免尼古丁、巧克力和咖啡。
什么会引发睡眠恐惧症?
当你患有睡眠恐惧症时，可能有很多诱因。最大的一个是需要睡眠和感觉疲劳。
睡眠恐惧症会因以下原因而加重:
- 没有固定的夜间作息。尽管你有恐惧症，但每晚在同一时间上床睡觉是有益的。
- 久坐不动的生活方式。锻炼在很多方面都有好处。它将支持深度睡眠，帮助你睡得更好。在恐惧症方面，剧烈运动后你自然就不那么焦虑了。
- 允许自己打个盹。打盹可以让你晚上不那么累，但当你躺在床上担心的时候，会让睡眠恐惧症更严重。
- 咖啡因或其他兴奋剂。众所周知，咖啡因会干扰睡意，增加焦虑。因此，它会使睡眠恐惧症更加严重。
- 杂乱、不整洁的睡眠空间。如果卧室里到处都是杂物，你会更加焦虑，晚上也无法放松。
- 睡前一直看屏幕。最好有一个每天晚上都一样的放松程序，这样你就可以通过这些步骤来让自己保持冷静。阅读是一项很好的睡前活动，因为它可以帮助你摆脱纷乱的思绪。
- 看、读或听充满情感的内容。睡前避免看新闻、读文章或听可能让人心烦或害怕的东西。
- 压力。虽然压力不能完全避免，但试着练习压力管理和冥想来帮助解决它是很重要的。
- 酒精。尽管许多人用酒精来帮助睡眠，但这可能会造成问题，并导致睡眠障碍。
睡眠恐惧症有哪些症状?
睡眠恐惧症有很多不同的症状，每个人受到的影响都不同。
一些心理和精神健康症状可能包括:
- 当想到就寝时间或睡觉时，感到焦虑和害怕。
- 感觉痛苦接近夜晚。
- 避免睡觉和熬夜。
- 在睡觉时感到恐慌。
- 由于经常担心和害怕睡眠而无法集中注意力。
- 易怒，情绪波动。
- 可怜的记忆。
患有睡眠恐惧症的人也可能有身体上的症状。
这些包括:
- 恶心或胃部不适。
- 胸闷。
- 心跳加速。
- 心慌
- 出汗了。
- 发冷或出冷汗。
- 呼吸困难或换气过度。
- 流泪(在儿童中，这可能是粘人、哭泣、不想独处和抗拒就寝)。
- 不安分的睡觉。
- 醒来后无法再睡的。
睡眠恐惧症的其他不太明显的症状包括观察应对机制，比如在晚上开着灯、电视或音乐来分散注意力。其他人可能会开始使用酒精等物质。
什么导致了睡眠恐惧症?
没有人知道睡眠恐惧症的确切原因，它可能是几个因素的结合。对许多人来说，他们的睡眠恐惧症源于经历噩梦、幻觉或睡眠瘫痪。还有一些人因为害怕在睡梦中死去而患有这种恐惧症。这可能是因为他们知道某人是在睡梦中去世的，尽管他们知道死亡的原因与睡眠无关。
患有创伤后应激障碍(PTSD)或其他恐惧症的人也更有可能患上睡眠恐惧症。创伤后应激障碍通常会导致睡眠障碍，使人们在晚上重温创伤。因此，为了避免这种情况，这个人可能会避免睡觉或变得害怕睡觉。
以下是关于睡眠恐惧症的一些致病因素:
睡眠瘫痪症
这是一种睡眠障碍，包括从快速眼动睡眠中醒来，肌肉瘫痪。从本质上讲，这个人知道自己是清醒的，但他们无法移动，可能还会出现其他幻觉。这是一次非常可怕的经历。
恶梦障碍
这会导致生动频繁的噩梦，并导致一整天的痛苦，因为回忆或担心复发。
PTSD——创伤后应激障碍
有过创伤经历或被诊断患有创伤后应激障碍都会导致睡眠恐惧症。这可能是因为你在睡觉时担心发生灾难，比如火灾或入室盗窃。它还与对死亡的恐惧有关。
原因不明
有些人有睡眠恐惧症，但没有明确的原因。这可能是因为这种恐惧症始于童年，人们不记得为什么或何时开始。
如何诊断睡眠恐惧症?
任何怀疑自己患有睡眠恐惧症的人都应该向全科医生寻求帮助。
医疗保健提供者会问一些问题，可能包括:
- 恐惧是如何影响你的睡眠质量的?
- 恐惧会让你从日常工作中分心吗?
- 持续了六个多月了吗?
- 它是否影响了学习、工作、人际关系或其他日常责任?
- 恐惧会导致持续的焦虑和压力吗?
- 它是否影响你的精神和/或身体健康?
根据恐惧症的严重程度，你可能会被推荐给专家。
诊断标准
卫生专业人员使用的DSM(诊断与统计手册)列出了诊断特定恐惧症(如睡眠恐惧症)的七个标准。
这些标准是:
1.这个人对这种情况或物体有明显的焦虑或恐惧。
2.焦虑或恐惧总是存在的情况或对象。
3.这个人积极地避免这种情况或物体，当他们无法避免时，就会感到焦虑或恐惧。
4.这种恐惧症会损害身体机能，造成痛苦。
5.焦虑和恐惧已经持续了六个多月。
6.恐惧和焦虑的程度与环境或物体造成的威胁相比是过度的。
7.这些症状不能用另一种情况更好地解释，比如社交焦虑障碍或强迫症。
如何治疗睡眠恐惧症?
睡眠恐惧症的治疗方法与其他特定恐惧症类似。
你可能会被推荐以下其中一种:
暴露疗法
这通常是治疗恐惧症最有效的方法。这意味着与训练有素的治疗师一起工作，让你习惯你的恐惧。对于睡眠恐惧症来说，它会让你在睡觉的时候感觉更舒服。
如果你接受睡眠恐惧症暴露疗法，你将与治疗师一起工作，逐渐暴露在恐惧中。对于睡眠恐惧症，大多数人因为需要睡眠而暴露在它面前。然而，暴露疗法将包括讨论恐惧，学习放松技巧，想象一夜好眠的感觉和样子。你也可能会看到人们睡觉的照片或视频。
下一阶段是在有人能安全地叫醒你的情况下小睡一会儿。有时暴露疗法会让你在睡眠实验室里待上一段时间，让医学专业人士观察你的睡眠情况。
认知行为疗法，简称CBT
这意味着与专业人士谈论你的恐惧，以识别和明确恐惧。然后治疗师会教病人挑战他们的痛苦想法，以降低他们的焦虑。
在认知行为治疗中探索的想法可能与对睡眠本身的恐惧有关，或者是导致害怕睡觉的恐惧，比如死亡。
治疗师可能会建议限制睡眠。这意味着无论你睡不睡，也不管你能睡多久，都要在固定的时间上床睡觉，在固定的时间起床。这个过程可以帮助重置一个人的生物钟，改善睡眠模式。
EMDR -眼动脱敏和再加工
如果一个人对睡眠的恐惧是由创伤引起的，这是有用的。在EMDR过程中，患者会记住创伤，同时受到运动的刺激。这意味着处理创伤不那么难以承受。
药物
虽然没有特定的药物来帮助睡眠恐惧症，但医疗专业人员可能会开一些药物来帮助缓解症状。
这些可能包括:
- β受体阻滞剂，以减轻焦虑症状，如心悸或心率加快。
- 苯二氮平类镇静药可在短期内帮助减轻症状。
睡眠恐惧症的长期影响
因为不能因为健康原因而避免睡眠，睡眠恐惧症患者的健康问题往往是由睡眠不足引起的。
他们面临的风险增加:
- 糖尿病
- 抑郁症。
- 高血压。
- 中风。
- 肥胖。
- 心脏病发作。
除了与睡眠剥夺有关的健康问题，许多患有睡眠恐惧症的人继续使用和滥用药物。因此，他们出现物质使用障碍的风险增加。
最终的想法
睡眠恐惧症是令人痛苦的。与其他特定的恐惧症不同，睡眠是无法避免的，这意味着人们会比其他恐惧症更早遇到问题。
对于任何患有睡眠恐惧症的人来说，最好的建议是向他们的全科医生寻求帮助，并接受治疗。许多人确实设法克服了特定的恐惧症，如睡眠恐惧症，所以治疗当然值得追求。
